Abhyanga Masajı

03 Eki Abhyanga Masajı

Abhyanga ılık yağla yapılan, kendi kendimize uygulayabileceğimiz veya uzman bir uygulayıcıdan terapi olarak alabileceğimiz bir masaj türüdür.

Kadim Ayurveda kaynaklarından biri olan Charaka Samhita’da yağlı masajla ilgili olarak: ‘Yağ masajını düzenli olarak yapan kişinin bedeni, kazara sakatlıklara veya aşırı bir işe maruz kalmaz, kalsa bile çok fazla etkilenmez. Kişi hoş bir dokunuşa, vücut parçalarının özelliklerine kavuşur ve güçlü, çekici ve yaşlılıktan en az etkilenen kişi olur.’ diye geçer.

Abhyanga’nın Faydaları:

• Tüm sinir sistemini sakinleştirir ve yatıştırır. Ne kadar sık o kadar çok.
• Enerjimizi yükseltir ve dayanıklılık sağlar. Çünkü metabolizma hızlanır, cilt ve kaslar beslenir, iç organların işleyişini bile etkiler.
• Uyku kalitesini yükseltir. Uyumadan önce uygulayın ve ılık bir duş alın.
• Toksin atımına yardımcıdır. Yağlı masaj ile yumuşak dokulardaki toksinler gevşer ve boşaltım sistemleri tarafından atılmalarını sağlanır.
• Kendimize zaman ayırmak, ilgilenmek ve sevgi göstermek için bir fırsattır. Sanskrit dilinde sevgi anlamına gelen ‘sneha’ kelimesi aynı zamanda yağ anlamına da gelir. Ayurveda’da bedeni yağla sarmak ile sevgiyle sarmak arasında doğal bir bağlantı vardır.
• Tüm bu faydalarla bağlantılı olarak yaşlanmayı yavaşlatır ve kaliteli yaş almamızı sağlar.

Dosha’lara göre Yağ seçimi:

• Vata fazlalığımız varsa veya sonbahar / kış mevsimi ise:

baz olarak – susam yağı, badem yağı, hint yağı gibi ısıtıcı bir yağ.

birkaç damla esantiyel yağ – tarçın,  zencefil,  portakal, lavanta, vanilya

• Pitta fazlalığımız varsa veya yaz mevsimi ise:

baz olarak – hindistancevizi yağı, ayçiçek yağı gibi soğutucu bir yağ.

birkaç damla esantiyel yağ – lavanta, nane, sandalağacı, gül, yasemin

• Kapha fazlalığınız varsa veya kış sonu / ilkbahar mevsimi ise:

baz olarak susam yağı, hardal yağı, hint yağı gibi canlandırıcı bir yağ.

birkaç damla esantiyel yağ – greyfurt, biberiye, ekaliptüs, paçuli

Abhyanga masajı nasıl uygulanır?

Aşağıda adım adım anlatım olsa da, her nasıl yaparsak yapalım doğru olacaktır. Önemli olan, an’da kalarak, mevcudiyetle ve odaklanarak yapılması, bedenimizin her bir bölümünü gerçekten hissetmemiz. ve yüzeysel bir yağ uygulaması haline gelmemesidir. Yeter ki başlayın ve sürecin sizi şifalandırmasına izin verin.

• Yağınızı ılıtın.
• Rahatlatıcı bir müzik açın.
• Bir Abhyanga havlunuz olsun. Havlulardan yağın kokusunu ve hissini çıkarmak zor olabileceğinden, büyük bir banyo havlusunu bu rutininiz için kendinize ayırın.
• Havluyu yere serin ve üzerine bacaklarınızı uzatarak oturun.

Ayaklar ve Bacaklar – Bir ayağınızı diğerinin üzerinden çaprazlayarak ayak tabanlarına ve ayak parmaklarına masaj yaparak başlayın. Alt bacak ve baldıra uzun hareketlerle, ayak bileklerine ve dizlere dairesel ve daha nazik hareketlerle ve üst bacak, iç ve dış bacak dahil olmak üzere tekrar uzun hareketlerle masaj yapın.

Karın ve Göğüs – Yağı karnınıza dairesel hareketlerle ve saat yönünde uygulayın, göbek merkezinden başlayın ve daireleri ve basınç derinliğini yavaşça genişletin. Avuç içinizi kullanarak, göbekten göğüse doğru kalp boyunca ve omuzlara kadar, her iki elinizle dönüşümlü bir desende masaj yapın. Kadınlar için: göğüs çevresine de masaj yapın.

Omuzlar ve Boyun – Her iki omuzun üst kısmı ve boynun arkası boyunca dairesel hareketlerle masaj yapın.

Kollar ve Eller – Kollarda uzun hareketler, dirseklerde ve el bileklerinde dairesel hareketler kullanın ve sizin için en iyi hissettiren şekilde ellere ve parmaklara iyice masaj yaparak bitirin.

Bacak arkası ve Kalçalar – Hala otururken, kalçaların ve kalçaların etrafına ve daha önce atladığınız yerlere masaj yapın. Daha sonra ayağa kalkın, ellerinize biraz yağ sürün ve bacakların arkasını hızlı hızlı hareketlerle ısıtarak masaj yapın.

Sakrum ve Popo – Dik dururken, sakruma (omurganın tabanı) ve kalçaya yukarı doğru masaj yapın.

Sırt – Ellerinizin arkalarına biraz yağ sürün ve ulaşabildiğiniz kadar vücudun arkasına masaj yapın.

• Sonrasında 5 dk yağın üzerinizde kalmasına izin verin. Vaktiniz varsa 15 dk’ya kadar çıkartabilirsiniz.
• Duşa girdiğinizde hemen sabunlanmayın. Sıcak suyla birlikte açılan gözeneklerden girebilmesi için biraz daha ovuşturmaya devam edin.

Şifa olsun, sevgiyle Namaste

Natali Yanyan