Doğru Egzersiz Nedir?

17 Eki Doğru Egzersiz Nedir?

Yoga’nın 5 prensibinden biri doğru egzersizdir.

Doğru egzersiz, dolaşım ve esnekliği artırarak eklemler, kaslar, bağlar, tendonlar ve vücudun diğer kısımları için bir yağlama mekanizması görevi görür.

Yoga egzersizleri ve sıradan fiziksel egzersizler arasındaki temel fark, fiziksel egzersizin kaslara şiddet uygulamasıdır. Yoga egzersizleri ise vücudun yavaş ve bilinçli hareket etmesini sağlar, böylece kas liflerinde laktik asit birikmesini ve yorgunluğu önler.

Asana’lar
Egzersizin temel amacı dolaşımı ve oksijen alımını arttırmaktır. Bu, omurganın ve eklemlerin yalın hareketleri ile, derin nefes alarak ve kaslara şiddet uygulamadan başarılabilir.

Yoga alıştırmaları Yoga pozları (Asana) olarak adlandırılır, Asana sabit poz, duruş demektir. Yoga egzersizleri, doğru yapıldığında, vücudun tüm sistemlerini etkiler ve olumlu enerji verir; dolaşım sistemi, kas ve iskelet sistemleri, endokrin sistemi, solunum sistemi, sindirim sistemi ve en önemlisi sinir sistemi.

Omurga Sağlığı
Kaslar açısından, Yoga egzersizleri sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda esnetir. Omurganın esnekliğine ve gençliğine büyük önem verilir. Swami Vishnudevananda “Esnek omurga, esnek zihindir.” der.

Doğru yoga duruşu, nefesin ve gevşemenin eşlik etmesiyle, farkındalıkla ve konsantrasyonla uygulanır. Böylece Yoga egzersizleri sadece fiziksel bedeni değil, aynı zamanda astral bedeni, enerji bedenini ve zihni de etkiler.

Beden – Zihin
Yoga duruşlarının, nefes ve konsantrasyonla sistematik ve ritmik olarak uygulanması ile asana’da tamamen rahat bir konuma gelinir, böylece prana’nın (veya chi’nin), nadiler (kanallar) aracılığıyla bedenin tüm organlarına, hücrelerine engelsiz bir şekilde akmasına izin verilir ve onları canlandırır.

Beden ve zihin, bedenin ve zihnin farklı yerlerinde bulunan gerginliklerin giderilmesi ile, birbirleriyle uyumlanırlar. Ayrıca, bu süreçte beden ve zihin, İç ruh ile hizalanır veya uyumlanır, böylece uygulayıcı daha derin bir iyilik ve anlam duygusu kazanır. Yoga asanaları, bedeni ve zihni, konsantrasyon ve meditasyonun daha ileri uygulamaları için güçlü olmaya hazırlar.

Yoga pratiği ile birlikte yapılabilecek diğer destekleyici egzersizler yüzmek ve yürümektir. Yoga, herhangi bir aşırı egzersizi veya vücudun sadece bir yönünü geliştiren ve diğer egzersiz türlerine zarar veren bir egzersizi desteklemez. Dahası yoga, farkındalık olmadan yapılan herhangi bir egzersizi bir Yogik egzersiz olarak görmez. Yoga duruşları (asanalar) içseldir, rekabetçi değildir ve meditatiftir. Dinginliği teşvik eder ve uygulayıcının, bedene ve dış güzelliğe aşırı bağlılığının aksine, bedenle özdeşleşmeyi aşmasına yardımcı olur.

Yoga duruşlarının 3 aşaması yazım için tıklayın.