Ujjayi Nefesi

31 Mar Ujjayi Nefesi

Uj ve Jayi kelimelerinden oluşan ‘Ujjayi’, kadim Sanskrit dilinde ‘Zafer getiren, muzaffer’ anlamına gelir. Bu zafer kendi üzerimizde elde ettiğimiz zaferdir, kendi zihnimizin ustalığını kazanmaktır.

Bu nefes tekniğine aynı zamanda ‘Okyanus sesi nefesi’ de denilir. Çünkü nefesi uygularken boğazımızdan kısık bir ses çıkar. Okyanus dalgalarının sesi gibidir. Nefes alışımızla birlikte dalgalar kıyıya yavaşça vurur ve nefesi verişimizle birlikte dalgalar yavaşça geri döner. Ujjayi nefesini pratik ettikçe, nefesimizi daha sakin alıp verebilmeye başlarız. Ses ve nefesin kendisi uyguladıkça süptilleşir, daha saydam bir hale gelir.

Ujjayi nefes tekniği; ağzımız kapalı, burnumuzdan nefes alırken ve verirken boğazımızı hafif kısarak ses tellerimizden çıkan hafif bir fısıldama, hafif bir hırıltı şeklinde uygulanır.

Ujjayi Nefesi Faydaları:

Ujjayi nefes tekniği ısıtıcıdır. Meditatif ve sakinleştiricidir. Hızlı bir şekilde içe dönebilmemizi sağlar. Ujjayi tekniğini uygulamak, parasempatik sinir sisteminin en önemli parçalarından biri olan Vagus Sinirini uyarır.

Vagus Siniri, bağırsaklarımızdan beynimize kadar uzanan ve tüm organlarımızda duyusal bilgi taşıyan en uzun sinir ağıdır. Vagus Siniri aktivitesi veya ‘Vagal Ton’ ne kadar yüksek olursa o kadar parasempatik sinir sistemi uyarılır, stres uyarımı düşürülür ve iyileşme gerçekleşebilir. Vagal Tonu bilinçli olarak yükseltemeyiz çünkü kontrolümüz dışındadır ama yükselten aktiviteleri bilirsek ve bilinçli olarak uygularsak, dolaylı yoldan yükselmesini etkilememiz mümkündür. Ve Vagal Tonu yükselten yöntemlerden birisi de kontrollü nefes teknikleridir ve bu teknikler Ujjayi nefesini de kapsar. Çünkü Vagus Siniri boğazdan ve diyaframdan da geçmektedir. Bu bölgelerin uyarılması demek Vagal Tonun uyarılması demektir.

Ujjayi nefesini uygulamak, aynı zamanda metabolizmamızdan ve enerji seviyemizden sorumlu olan Tiroid bezini de uyarır. Bu, beden ve zihin üzerinde gerçekten canlandırıcı bir etki yaratır ve kendimizi inanılmaz derecede sakin ama aynı zamanda uyanık hissetmemizi sağlar.

Ujjayi nefesi nedir ve faydalarını anlattığım videom için tıklayınız.

Ujjai Nefesi Öğrenme Uygulanması:

Öğrenirken Birinci aşamada; sanki bir aynaya buhar yapıyormuş gibi önce ağzınızdan birkaç kez ‘hoh’layın. Bunu yaparken boğazınızı nasıl kıstığınızı fark edin. Bunu iyice fark ettiğinizden emin olmadan ikinci aşamaya geçmeyin.

İkinci aşamada; yine ağzınızdan ‘hoh’layın ve ‘hoh’lamanın yarısında ağzınızı kapatın ve nefesin kalanını burnunuzdan verirken boğazınızı kısmaya ve hafif hırıldamaya devam edin.

Ve üçüncü aşamada; artık tamamen ağzınız kapalı olarak ve boğazınızı kısarak nefes alın ve verin, acele etmeyin, ses tellerinden çıkan, dalgaların gelişine ve gidişine benzeyen sese dikkatinizi vererek tekniği uygulayın. 6-8 tur tekrarlayın.

Eğer boğazınızda bir tahriş hissederseniz fazla kısmış olabilirsiniz. Çok ses çıkartmamıza gerek yoktur, hafif ve sadece kendimizin duyacağı ve hissedeceği bir ses yeterlidir.

Ujjayi nefesi ilk aşamada nefes verişte çok daha kolay uygulanır. Önce sadece nefes verirken sesi çıkartabilir, yavaş yavaş, denemelerle, nefes alışta da pratik etmeye ve alışmaya başlayabilirsiniz. Nihai olarak; nefesi hem alırken, hem verirken sakin bir şekilde uygulamak, Ujjai nefesinden tam bir fayda almamızı sağlayacaktır.

Ujjayi nefesini nasıl uygulayabileceğinizi anlattığım videom için tıklayınız.

Ujjayi Nefesi Uygulaması:

Öğrenme aşamasının üçüncü aşaması, artık her zaman yapacağımız Ujjayi nefesidir. Öğrendikten sonra ağzımız açık yapmaya gerek yoktur. Sadece burundan ve boğazı kısarak ve hafif hırıltı çıkartarak nefes alıp vermek Ujjayi nefes tekniğidir.

Ujjayi nefesini 5 dakika boyunca birlikte uyguladığımız videom için tıklayınız.

Ujjayi nefesini yoga duruşları sırasında da uygulayabiliriz. Ve aynı zamanda meditasyon öncesinde zihnimizi sakinleştirmek için de uygulanabilir. Unutmayalım ki; stres, hormon sistemimiz üzerindeki en büyük etkendir ve bu nedenle zaman ayırmamız ve vücudumuzun ve zihnimizin daha iyi başa çıkmasına yardımcı olmak için düzenli olarak kullanabileceğimiz tekniklere sahip olmamız ve Vagal Tonumuzu yükseltmemiz son derece önemlidir.

Sevgiyle ve Saygıyla Namaste,

Natali Yanyan